10 पैदल चलने  के फायदे क्या हैं -10 benefits-of-walking-in-hindi

कैलोरीज जलाएं। दिल की ताखत बढ़ाए। ब्लड शुगर को सन्तुलित रखे।जोड़ो के दर को दूर करे।प्रतिरक्षा को बढ़ाना।
अपनी ताखत को बढाए ।मूड को ताज़ा करता है।अपनी ज़िन्दगी को बढ़ाए।अपने पैरों को टोन करें।रचनात्मक सोच।
चलते समय सुरक्षित रहने के टिप्स ।शुरुआत कैसे करें।निष्कर्ष ।

Walking से आप को बोहोत सारे हेअल्य्थ benefits है

हर उम्र के लोगों का पैदल चलना  सेहत के लिए ज़रूरी है

पैदल चलना आप को कई तरहा की बीमारियों से बचाता है

अगर आप पैदल चलते है तो आप पूरी उम्र सेहत मंद रहें सकते है

पैदल चलना आप के लिए फ्री है तो कियों ना इसे ज़िन्दगी का हिसा बनाले

किया आप तयार है पैदल चलने तो तयार रहिये दो जोड़ी जूतो के साथ

और चलिए सीखिए हमारे साथ walking के benefits .

1.कैलोरीज जलाएं -Burn calories 

पैदल चलने से आप की कैलोरीज जलती है.

कैलोरीज जलने से आप का वज़न सन्तुलित रहता है या वज़न कम भी होता है

आप का पैदाल चलना कुछ बातों पर निर्भर करता है .इन में ये शामिल है :

• पैदल चलने की गति
• आप कितनी दुरी कवर करते है
• जगहा पर निर्भर करता है (अगर आप सप्पाट ज़मींन पे चलते है तो जियादा कैलोरीज जलाते हो )
• आप के वज़न पर निर्भर करता है

आप google के google fit app  का भी उपयोग कर सकते है

या फिर फिट बैंड की मदद से भी कैलोरीज जलने  को नाप असकते है .यह सिर्फ एक अनुमान के लिए है

कैलोरीज को नाप ने के लिए यंहा देखिये

2.दिल की ताखत बढ़ाए-Strengthen the heart

रोज़ाना कम से कम 30 मिनट तक चलना चाहिए .

हफ्ते में पांच दिन पैदल चलना आप को Coronary Heart Disease से बचा सकता है ,

19 प्रतिषत विश्वसनीय स्रोत से पता चला है

अगर आप  हर दिन चलने की दुरी बढ़ा ते रहें  तो आप का खतरा और भी कम हो सकता है

3.ब्लड शुगर को सन्तुलित रखे-Can help lower your blood sugar 

खाने के बाद थोडा सा पैदल चलना आप की ब्लड शुगर को कम करने में मदद कर सकता है

एक छोटे से अधियन में पाया गया है की दिन में 15 मिनट पैदल चलना चाहिए

( नाष्टे के बाद ,दोपहेर के खाने के बाद ,शाम के खाने के बाद )

दिन में 45 मिनट अलग से एक निर्धारित वख्त पे चले जैसे सुबह या शाम

इसे आप का ब्लड शुगर का  लेवल अछा होता है

हालांकि इन निष्कर्षों की पुष्टि करने के लिए अधिक शोध की ज़रूरत  है

खाने के बाद टहेलने की आदत को अपने ज़िन्दगी का हिसा बनाये

यह आप को मदद कर सकता है पूरा दिन फिट रहेने में

4.जोड़ो के दर को दूर करे- Eases joint pain

पैदल चलना आप के जोड़ो को मज़बूत करने में मदद करता है

और आप के घुटनों और कुल्हो को मज़बूत करने में मदद कर सकता है

पैदल चलना आप की मांसपेशियों को चिकनाहट देने में मदद करता है

और जिस से आप के जोड़ो को सहारा मिलता है

पैदल चलना आर्थराइटिस में भी लाभदायक है ,जैसा के दर्द में राहत दे सकता है

और हाँ हफ्ते में 5 से 6 miles चलने से आप आर्थराइटिस से बच सकते है

5.प्रतिरक्षा को बढ़ाना-Boosts immune function 

पैदल चलना  आप को होने वाले ज़ुकाम और सर्दी के खतरे को कम करता है

एक अधियन में  1000 वियास्कों पर सर्दी के मोसम के दोरान  नज़र रखी गई उन में से जो लोग दिन में 30 से 45 मिनट

पैदल चलते थे 43 प्रतिषत बुखार और गले के इन्फेक्शन से बीमार नहीं हुए

इस अधियन में वो लोग फीवर से जल्दी राहत पाए  जो रोज़ाना पैदल चलते थे

उन लोगो की तुलना में जो लोग रोज़ाना पैदल नहीं चलते थे

अगर आप पैदल चलने का लाभ लेना चाहाते है तो रोज़ाना चलने की कोशिश करे

अगर आप ठंडी जगहा पर रहेते है तो ट्रेड मिल पे चले या किसी इनडोर माँल में चले

6 . अपनी ताखत को बढाए-Boost your energy

जब आप थके हुए होते है तो थोडा पैदल चले ये असर दार है एक कप कॉफ़ी पिने से

पैदल चलने से शरीर में ऑक्सीजन का प्रवाह बढ़ता है

यह cortisol ,Epinephrine और norepinephrine को शारीर में बढाता है

ये वो हार्मोन है जो शारीर में शक्ति को बढाने में मदद करते है

7.मूड को ताज़ा करता है-Improve your mood

पैदल चलना आप के मानसिक स्वास्थ को बहेतर करने में मदद करता है

अधियन  विश्वसनीय स्रोत बताते है

के पैदल चलना आपके , चिंता , डिप्रेशन ,और नकारात्मक मूड को बहेतर बनाने में भी लाभदायक है

यह आप के आत्म विश्वास को बढ़ाने में भी मदद करता है और आपको समाजिक दुरी से बचाता है

इन लाभों का अनुभव लेने के लिए ,

आप अपना एक मक्सद बनाये 30 मिनट तेज़ी से वाकिंग का या moderate intensity एक्सरसाइज हफ्ते में तिन दिन का

आप अपने वाकिंग को 10 मिनट के तिन हिसो में भी बाट सकते है

8.अपनी ज़िन्दगी को बढ़ाए-Extend your life

तेज़ गति से चलना आप की जिंदगी को बढ़ा सकता है

शोधकर्ताओं ने पाया है की धीमी गति की तुलना में औसत गति से चलने से कुल मृत्यु का 20 प्रतिशत कम जोखिम हुआ है

और अगर तेज़ी से  पैदल चला जाये ( कम से कम 4 miles प्रति घंटा ) तो जोखिम 24 प्रतिषत कम होगया

अध्ययन में मृत्यु, हृदय रोग और कैंसर से मृत्यु के संपूर्ण कारणो जैसे कारकों के साथ तेज गति से चलने के संबंध को देखा गया।

9.अपने पैरों को टोन करें-Tone your legs 

पैदल चलने से आप के पैरो की मांसपेशियां मज़बूत होती है

अगर आप अपने पैरो को स्ट्रांग करना चहाते है तो आप पहाड़ी पर चलें या

ट्रेड मिल को थोडा ऊँचा उठा के उस पे चले या लंबी सीढ़ियां देखे

और इस के अलावा क्रोस ट्रेनिग जैसे  साइकिलिंग या जोगिंग जैसी एक्टिविटी बंद करे

आप रेजिस्टेंस एक्सरसाइज जैसे squates ,Lunges ,और leg curls कर सकते है

आप के पैरो को टोन करने और मांसपेशियों मज़बूत करने के लिए

10.रचनात्मक सोच-Creative thinking

चलना आप के दिमाग़ को फ्रेश करता है और आप की सोचने की शक्ति को बढाता है

एक अधियन में लोगो को नए विचार सोचने के लिए कहा गया

अधियन में पाया गया के बैठ कार  सोचने वालो की तुलना में चल कर सोचने वाले लोग ज़ियदा अछे से सोच पा रहे  थे

खास कर खुली हवा में चलने वाले

शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि चलना विचारों का एक मुक्त प्रवाह खोलता है

और एक ही समय में रचनात्मकता बढ़ाने और शारीरिक गतिविधि प्राप्त करने का एक सरल तरीका है।

अगली बार जब आप काम में किसी समस्या पर फंस रहे हों तो अपने सहकर्मियों के साथ एक चलने की मीटिंग करने की कोशिश करें

चलते समय सुरक्षित रहने के टिप्स -Tips for staying safe while walking 

चलते समय सुरक्षा का धियान रखे ,और इन टिप्स को फॉलो करे :

• उन ही जगहों पर चले जो पैदल चलने के लिए बनाए गए है , अगर संभव हो तो अछि रौशनी वाली जगहा पर चले
• अगर आप शाम या सुबह के वखत वाकिंग  करते है ,तो ऐसे कपडे पहेने जो रौशनी से चमके ताके कार या गाड़ी आप को देख सके
• अछे और मज़बूत जूते पहेने अछि एड़ी और आर्च सपोर्ट के जूते पहेने
• ढीले और आरामदायक कपडे पहेने
• बॉडी को हाइड्रेटेड रखने के लिए वाकिंग से पहेले और बाद में खूब पानी पिए ,वाकिंग से आधा घंटा पहेले पानी पिए
• सन स्क्रीन लगाये sunburn से बचने के लिए

शुरुआत कैसे करें-How to get started

पैदल चलने की शुरुआत करने के लिए आप को एक अछि जोड़ी जूते चाहिए

आप के घर के खरीब कोई अछि सी जगहा चुने या कोई ऐसी जगहा पर जाये जो चलने के लिए

तये की गई है या समंदर के किनारे चले

आप किसी दोस्त या रिश्तेदार को साथ रख सकते है

ताके आप को उन का साथ मिल जाये सहेता के लिए

या इस का बदल आप दिन भर के कामों में पैदल चलने को शामिल कर सकते है

निचे कुछ ideas देरहे है उसे भी फॉलो कर सकते है

• अगर आप बस का या ट्रेन का सफर करते है तो एक स्टॉप पहेले उतरे और अपनी काम की जगहा पर पैदल जाये
• या आप की काम की जगहा नज़दीक हो तो घर से पैदल वंहा तक जाये
• या आपनी कार या मोटर साइकिल ऑफिस से दूर पार्क करे और ऑफिस तक पैदल जाये
• जब आप मार्किट जाते हो तो गाड़ी की बजाये वंहा तक पैदल जाये अगर मार्किट कुछ दुरी पर होतो

निष्कर्ष-The takeaway

पैदल चलने  की एक्सरसाइज हर उम्र के लोगों के लिए  है ताके उन का फिटनेस लेवल अछा रहें

अपने दिनभर की गतिविधियों पर नज़र रखने के लिए और अपने खदम (steps )

को गिने के लिए आप एक pedometer या और कोई फिटनेस टूल का इस्तमाल करे

पैदल चलने का रास्ता तये करे और एक लक्ष्य चुने के कितने खदम चलना है ,

अपनी सेहत और उम्र के हिसाब से लक्ष्य तये करे

चलने से पहेले वार्मअप कीजये ताके आप अन चाही चोट से बच सके

हमेशा एक नया फिटनेस रूटीन शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें